Faltando poco para el término de las vacaciones, lo que significa la vuelta al colegio universidad o trabajo, te damos diferentes técnicas para ayudarte a que la desconcentración ya no sea un problema. Sabemos lo difícil que es permanecer concentrado en una tarea por mucho tiempo, ya que nuestra mente comienza a pensar en distintas cosas y esto genera que aquello que nos puede tomar poco tiempo, termina tomándonos el doble.
Pero hoy, aprenderemos algunos tips para incrementar nuestra capacidad de concentración y así sea más fácil para nosotros “to stay focus”:
- Haz descansos periódicos (idealmente en entornos naturales): Si te quedan muchas horas de estudio o concentración en alguna tarea específica, te contamos que diversos estudios han demostrado el poder de los ambientes naturales como los bosques y parques para reducir la fatiga atencional. Una buena herramienta para darle un break a tu cerebro luego de mucha concentración, es ir a un parque por alrededor de dos horas.
- Modifica tu entorno: Intenta eliminar la mayor cantidad de distractores en tu entorno. Televisión, gente hablando o tu música favorita, ya que éstos se llevarán tu atención impidiendo que te concentres en lo importante. No olvides que es muy importante que estés cómodo, por lo tanto controlar la temperatura de la habitación, usar una silla cómoda y tener un ambiente tranquilo, son factores esenciales al momento de concentrarse.
- Controla tus pensamientos: Si te das cuenta que tu concentración está empezando a disminuir y no puedes permanecer enfocado, repítete a ti mismo frases reorientadoras como: Concéntrate, vuelve al estudio, etc. Esto te ayudará a parar el pensamiento anterior y volver a concentrarte en lo que estabas haciendo.
- Cambia de contenidos: Esto va a evitar que te aburras haciendo todo el día lo mismo. Alterna materias o tareas y también su grado de dificultad o el tipo de estrategias de aprendizaje.
- Haz ejercicio físico: El ejercicio físico mejora el rendimiento cognitivo. Estudios demuestran que el ejercicio aeróbico breve (12 minutos) mejora la capacidad de atención selectiva.
