El llevar una alimentación saludable tiene muchos beneficios para tu organismo, como lo son:
- Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares a largo plazo, ayudando a reducir el colesterol.
- Mantiene tu presión arterial en niveles normales.
- Reducción del deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales.
- Se obtiene la energía necesaria para realizar las actividades cotidianas.
- Mejora el sistema inmunológico.
- El consumo adecuado de calcio fortalece los huesos y evita la osteoporosis.
Para lograr mantener un cuerpo sano y alimentarse de manera correcta, sigue los siguientes consejos y tips:
- Desayuna todos los días, incluyendo carbohidratos (ojalá integrales), proteínas magras (lácteos) y grasas saludables (palta o aceite de oliva), esto evitará que a media mañana consumas colaciones de mala calidad y altas en calorías.
- Mejora tu frecuencia de comidas durante el día, por ejemplo: 3 comidas + 2 colaciones, un mejor fraccionamiento te hará subir menos de peso, ya que al comer más seguido y cantidades adecuadas, evitará que comas en exceso al siguiente tiempo de comida.
- Aumenta tu consumo diario de lácteos bajos en grasa, por lo menos 2 porciones, frutas y verduras entre ambas 5 porciones al día.
- En lo posible consume por lo menos 2 veces a la semana legumbres y pescados.
- Evita el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasas como pasteles, galletas rellenas, helados, alimentos ricos en azúcar como bebidas, jugos, miel, dulces.
- Evita el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y sal como, hamburguesas, completos, pizzas, papas fritas, empanadas fritas, embutidos, tocino.
- Trata de llevar comidas preparadas en casa, así te aseguras que sean preparadas en forma más saludable (agrega verduras a guisos, tortillas y sándwiches, lleva legumbres, carnes magras, pescado), si no es posible, compra en lugares donde haya comida “casera”.
- Compra colaciones saludables para toda la semana, como yogures sin azúcar, frutas, frutos secos sin sal, galletas integrales sin azúcar, de esta forma no comprarás golosinas en cualquier lugar.
- Realiza alguna actividad física de 150 minutos totales en la semana, como caminar, bailar, pedalear, trotar, según sea tu condición física.
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