A veces, es difícil quedarse dormido. Sobre todo en períodos de estrés y sobrecarga de trabajo. Hoy, te traemos los mejores tips que puedes realizar en tu casa o incorporar en tu rutina para que al momento de dormir, descanses y puedas dormir bien.
Haz ejercicio: Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.
La cama es sólo para dormir: El resto de actividades como recostarse en la misma para ver televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el celular o computador no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.
Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.
Evitar el tabaco: Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.
Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El celular, el computador o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.
Menos bebidas con cafeína: El café o el té pueden ser una gran tentación a lo largo del día, pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer necesidades durante la noche.
Los somníferos tampoco son buenos aliados: Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.
Tomar menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.
Siestas sí, pero cortas: Dormir siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos es un buen tiempo. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
Si no consigues dormirte, levántate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.
Buenas recomendaciones.