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Nuestra espalda está en permanente exposición a dolores debido a malas posturas, estrés y falta de ejercicio.

Revisa algunos tips para evitar el dolor lumbar.

1-. Un buen colchón y una buena almohada
El colchón y la almohada son factores clave en la salud de la espalda y deben permitir una buena adaptación a las curvas naturales de la columna. Un colchón suave y flexible se adapta con más facilidad y mejorará los contornos del cuerpo, también hace que la sangre circule mejor.

2-.Dormir boca arriba o de lado
La postura ideal para dormir es boca arriba o en posición fetal. Si hay una molestia aguda o lesión lumbar, se debe adoptar la postura boca arriba y con una almohada debajo de las rodillas flexionadas.

3-.Mantén una postura correcta
Esto es fundamental para prevenir los dolores de espalda. Posturas inadecuadas pueden tensionar el sistema óseo y muscular de la espalda.

4-. No levantes pesos excesivos
Evita realizar actividades bruscas y excesivas en cuanto al peso, como usar mochilas cargadas o trasladar niños en brazos durante mucho tiempo.

5-. Ejercicio
Hacer ejercicio ayuda a desarrollar el tono muscular y es la mejor prevención para evitar dolor de espalda. Algunos ejercicios especialmente recomendables son el Pilates, el yoga y la natación.

6-. En la oficina
Es recomendable usar sillas en que las que puedas ajustar el respaldo. Es importante intentar situar la pantalla del computador en frente del cuerpo, los brazos deben formar un ángulo de 90º, manteniendo el antebrazo y mano en línea recta. Cuando escribas, debes apoyar los antebrazos, así se evitarán sobrecargas sobre la musculatura que va del hombro al cuello.