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1.- Realiza actividad física

Realiza 30 minutos de actividad física todos los días, ahora bien, si tu objetivo es perder peso, practica por lo menos 1 hora diaria de actividad física (caminar, realizar un deporte, etc…)

2.- No fumes

El cigarrillo está relacionado con distintos tipos de cáncer y con trastornos cardiovasculares, cuida tu ambiente y sobre todo tu salud.

3.- Controla tu presión arterial

Para mantener una presión por debajo de 120/80 mm/Hg debes considerar una baja ingesta de sal en tu alimentación, consumir alimentos que contengan potasio y por supuesto, realizar actividades físicas.

4.- Consume frutas y verduras

Consume alimentos con micronutrientes (Sustancias que el organismo necesita en pequeñas dosis para vivir) como espinacas, zanahorias, duraznos o frutillas.

5.- Evita el consumo de alimentos con de grasas trans y saturadas

Alimentos como carnes rojas y leche de vaca son los que contienen un gran número de grasas saturadas; mientras que las trans están presentes en alimentos fritos. Lo recomendable es que el consumo de estos productos no supere el 7% de todos tus alimentos y que el consumo de colesterol no llegue a los 300 mg.

6.- Evita las bebidas azucaradas y alcohólicas

Al reducir su consumo, reduces la cantidad de calorías que entran en tu organismo.

7.- Incluye pescado y cereales integrales a tu dieta

Por su parte la fibra contenida en los cereales integrales reduce los niveles de colesterol malo y genera una positiva sensación de saciedad. El pescado como el salmón, las sardinas o el atún, tienen un alto contenido en ácidos grasos oleico y linoleico, asociados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Cuidar tu corazón, es más fácil de lo que parece ¿Quieres hacer la prueba?